इस विटामिन की कमी से झडते हैं बाल, ये है खास लक्षण तथा उपाय

Health Desk | हमारे शरीर में हर मिनरल और विटामिन की अपनी ही महत्ता है. प्रत्येक विटामिन हमारे शरीर के लिए बहुत महत्वपूर्ण माना गया है. विटामिन डी, जो की हमे सूर्य की रोशनी से मिलता है, की कमी से हमारी हड्डियां कमजोर हो जाती हैं.

इसके कारण जोड़ों में दर्द, पीठ दर्द के अलावा मांसपेशियों में दर्द की शिकायत भी हो सकती है. कई गंभीर मामलों में अर्थराइटिस, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा तक हो सकता है. इसलिए शरीर में विटामिन डी की कमी को हलके में ना लें.

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विटामिन डी की कमी के लक्षण

  •  तनाव रहना
  •  हमेशा थकान रहना
  •  कमर में दर्द
  •  हड्डियों में दर्द
  •  बालों का झड़ना
  •  चोट का ठीक ना होना

विटामिन डी से भरपूर चीजें

1. दूध

विटामिन डी का एक अच्छा स्त्रोत दूध है. दूध में कैल्शियम और विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है.

2. पालक

शुद्ध शाकाहारी लोगों के लिए पालक एक अच्छा विटामिन डी का स्त्रोत है. पालक का सेवन करने से शरीर में विटामिन डी के साथ कई अन्य पोषक तत्वों की कमी भी पूरी होती है.

3. सोयाबीन

सोयाबीन भी विटामिन डी का एक अच्छा स्त्रोत है. सोयाबीन में प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी, ओमेगा- 3 फैटी एसिड, आयरन, विटामिन बी, जिंक, फोलेट, सेलेनियम आदि कई पोषक तत्व पाए जाते हैं.

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4. अंडा

अंडा विटामिन डी का एक बहुत ही अच्छा स्त्रोत माना जाता है. नाश्ते में अंडे का सेवन किया जाना चाहिए. अंडे में प्रोटीन, विटामिन डी, कैल्शियम और कई तरह के मिनरल्स होते हैं.